不同类型痴呆症的成因各不相同，但约40%的成因受到风险因素的影响，一个人可以通过生活方式的选择来影响这些因素。
密歇根大学的两位神经学家提供了10条降低这些风险的技巧。
1、控制血压。
神经学家JudithHeidebrink博士是密歇根阿尔茨海默病研究中心临床核心的共同负责人，他建议从40岁左右开始将收缩压（上限值）控制在毫米汞柱或更低。
这有助于降低患认知障碍、痴呆、心脏病发作和中风。
2、保护您的听力。
中心主任亨利·保尔森(HenryPaulson)博士敦促，在噪音过大时佩戴耳罩，以降低听力损失的风险。如果需要，使用助听器。
他指出，最近的一项研究发现，因新诊断出的听力损失而获得助听器的老年人在接下来的三年内患痴呆症的风险较低。
3、支持减少空气污染的努力。
“越来越多的证据表明空气污染——例如汽车和工厂排放的气体和小颗粒——与认知能力下降和痴呆症有关，”海德布林克说。
“令人鼓舞的是，空气质量的持续改善似乎可以降低痴呆症的风险。”
4、防止头部受伤。
进行接触性运动时佩戴合适的装备，包括骑自行车时戴头盔。
不要忘记在汽车上使用安全带。
头部受伤会破坏正常的大脑功能。
如果您认为自己有脑震荡或外伤性脑损伤，请立即就医。
5、不要过度吸烟或饮酒。
如果您吸烟，请戒烟，即使是在晚年。并限制饮酒。
海德布林克说：“人们早就知道，酒精滥用与大脑损伤和痴呆症风险增加有关。将饮酒量限制在每天1杯似乎是最安全的。”
6、保持精神投入。
找到您喜欢的事情，无论是在本地或在线上课，通过拼图和游戏挑战您的思维，还是开始新的爱好。
7、社交。
保尔森说，与朋友和家人保持联系也很有帮助。社交或选择对您有意义的社交活动，例如志愿服务或参加社区团体。
8、正确饮食和锻炼。
医生建议，终生遵循有益心脏健康的饮食和锻炼。这包括富含水果、蔬菜和健康脂肪的饮食。
地中海饮食是一个不错的选择，这有助于防止不健康的体重、高血压、高胆固醇和糖尿病，所有这些已知都会导致痴呆症。
每周进行分钟的中等强度到高强度的体育锻炼。每周三次快走或骑固定自行车有助于大脑更好地工作。
9、睡个好觉。
优质睡眠让大脑有机会锁定记忆并获得学习新技能的能力。
10、照顾好你的心理健康。
身体活动可以减轻压力，社交活动和爱好可以帮助预防抑郁症。如果您担心自己的心理健康，请去看医生。