青少年如何避免运动伤害
----专家建议这么做----
随着冬季的来临，青少年们会参加各种运动冬令营，进行各种室内运动项目，更多的体育运动也会带来更多风险。美国儿科运动医学专家R.JayLee博士就为青少年提供了以下预防运动伤害的建议，帮助青少年们减少运动带来的伤害。
1.参加冬令营等活动前进行体检
参加冬令营等体育运动前进行一次体检，来确定青少年是否适合参加计划开展的体育运动。体检有助于在青少年开始一项活动之前评估他们的身体状况，反过来又可以防止他们在运动中受伤。
2.准备好合适的运动装备
运动防护装备，如头盔、护垫和鞋子等对预防伤害非常重要。家长们一定要在参加体育运动前准备好相应的运动装备。
3.强调热身的重要性
伸展、拉伸运动是重要的预防运动伤害的活动，应该成为所有青少年在开始运动之前的习惯。青少年在热身时应结合静态和动态拉伸来帮助肌肉进行放松，为接下来的运动准备。原地触摸脚趾的伸展，保持这个姿势一定时间，这属于静态拉伸；而跳跃障碍物，身体在拉伸过程中继续移动，则属于动态拉伸。
4.鼓励跨项目训练和多种运动
对于青少年来说，进行多种项目的运动很重要，这样他们就不会持续给同一部位的肌肉和关节施加压力。家长们应该考虑限制青少年持续进行某一项单一运动的时间，这样同位置的肌肉就不会持续过度使用。
5.强调正确的技巧
每项运动中，都有正确和错误的运动方法。例如，足球运动员应该以正确的方式防守对方以避免脑震荡；棒球运动员应该以正确的方式将球投掷出去，并遵循一天要投多少球的指导方针。R.JayLee博士表示：“我经常听到家长们说他们遵守了指导原则，但有一次是例外，不幸的是，你的孩子只要一次就可以让肩膀受伤。”
6.确保青少年得到充分休息
所有年龄段的运动员都需要在练习、比赛的间隙进行休息。睡眠不足和肌肉疲劳容易使运动员受伤。事实上，青少年常见的损伤就是过度运动损伤——他们进行太多运动而没有足够休息。高强度运动后应该给青少年足够的休息时间来进行恢复。
7.如果感到不适请立刻停止运动
当感觉关节、脊椎、肌肉或韧带轻微疼痛时，请立刻停止运动。因为人在虚弱、疼痛的情况下很难维持身体平衡，受伤的概率会大大增加。不舒适时坚持运动只会加剧损伤，一旦出现疼痛感或者不适，就应该立刻停下来。
对处于成长期的青少年来说，在参与体育运动时一定要遵循专业指导，确保运动安全。这样才能真正实现体育运动对成长的积极作用，才能体验和感受到运动魅力与欢乐。
赢动少年
