孕期到底能不能运动？早期的人都会告诉都希望孕妈不要运动，或者说什么生完再动，你知道现在不动会怎样吗？大家好，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。
厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳以前那个年代可能二十几岁就当妈妈了，但是从年统计第一胎女性的年龄平均年龄已经是三十岁，这个年龄就是一个切点。因为我们的肌力跟骨质就是三十岁到巅峰，三十岁之后就开始走下坡。
身边的朋友大部分都三十五岁之后，甚至四十几岁才生。那你这一年不运动，坐月子就躺着不能动。第一年喂奶带小孩不能动，接下来你知道会面临什么吗？就是更年期老化。
所以为什么开始怀孕运动很重要，就是因为怀孕是一个你会开始意识到健康很重要。因为现在开始，你不是一个人了，你要当妈妈了，你还要照顾另一个生命，这个时候是一个女人比较频繁接触健康这种观念的一个时机点。
那么孕期我们应该怎么锻炼呢？孕妇的锻炼应该是循序渐进的，并且更加注重安全性。孕妇跑步时，首先要看个人的身体状况。
第一个要点是配速要比较慢。因为怀孕时心率会比较高，中后期随着肚子变大，会有一些下坠感。
我知道很多人会担心，孩子在肚子里会不会因为运动而晃动，甚至担心脑震荡等问题，但这完全是多余的。你可以想象子宫是一个游泳池，孩子在里面就像游泳一样。他们被羊水保护着，外面还有母亲的腹部作为缓冲，所以他们的晃动并不会造成任何伤害。
但是，这也要看个人情况。因为有些孕妇到后期可能会出现，比如耻骨痛或臀部酸痛等症状，这种情况下可能就不太适合跑步。
此外，即使进行深蹲或硬拉等训练，也不必担心会伤害到孩子。因为这些动作与孩子其实并没有直接的关联。但是，有些孕妇在孕期可能会遇到耻骨分离的问题，这是由于身体为了适应胎儿的生长而分泌的一种叫作松弛素的物质，导致骨盆慢慢打开，从而引发疼痛。
对于孕妇来说，除了跑步和力量训练外，也可以考虑进行瑜伽、游泳等运动。但是要注意，不要进行过于激烈或具有冲击性的运动，比如打篮球等。同时，随着胎儿的增大，可能会压迫到下半身，因此要避免长时间的平躺。
关于孕妇运动后的恢复和产后瘦身，我有一些建议。首先，孕妇在运动时要特别注意自己的身体反应，如果有任何不适或异常症状，应立即停止运动并咨询医生。其次，产后瘦身需要遵循均衡饮食、适度运动和母乳喂养三大原则。通过合理的饮食搭配和适量的运动，可以帮助孕妇在产后恢复身材。
最后，我想强调的是，孕妇并不是病人，她们是强大的生物，能够孕育并保护生命。因此，只要身体状况允许，孕妇应该积极参与运动，保持身体健康和心情愉悦。同时，也要注意运动的安全性和适度性，避免过度运动或进行危险动作。
厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳我希望我的分享能够鼓励更多的孕妇勇敢地走出家门，选择适合自己的运动方式，享受运动的快乐，为即将到来的宝宝和自己的健康打下坚实的基础。洞察世界守护健康，我是厦门膳食营养健康研究院院长王艳，我们下期节目见。