一、睡前长时间玩手机有什么危害？
1、黑暗环境下，睡前玩手机，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。
2、躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，易致眼睛干涩。
3、睡前玩手机可能打乱生理周期降低睡眠质量。
4、会诱发颈椎、腰椎等疾病。
二、睡前玩手机如何使伤害最小？
1、尽量将屏幕亮度调低
晚上躲在被窝里玩手机，尽量把手机屏幕亮度调到最低，不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
2、最好使用夜间模式
晚上浏览器、屏幕最好使用夜间模式，手机支持调节屏幕色调的朋友，晚上最好选用了冷色调，避免使用暖色调的颜色。
3、不要身体侧躺玩手机
侧躺对左右眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差，还容易引起单眼斜等眼科疾病。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠，这个滴眼药水都没用。
4、不要俯卧着玩手机
俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累并焦躁不安，从而难以进入睡眠状态。
5、最好是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。这是最好、对健康影响最小的方式。
6、晚上玩手机要开盏灯
很亮的屏幕和漆黑的环境对比度太大，会使得眼睛疲劳，这也就是为什么要尽可能调低屏幕亮度的原因。专家建议，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。
总结：手机对于目前多数用户来说，已经变成了必需品，想一时半会戒掉是不大可能了，所以学习下玩手机的正确方法并把对眼睛的伤害降到最低很有必要。