《南方有間彤書屋》
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时光发言人
小雅
老师
时光有声书签，做自己的时光发言人！
我是时光发言人-老师小雅，我把我的时光有声书签放在山田知生所写的《斯坦福抗疲劳法》这本书中的第69页。
我们为什么会感到疲劳呢？因为生活节奏的加快，人们每天都要面对无数的琐事，很容易感到疲劳。在人们之前的认知中，有“乳酸”堆积可造成疲劳感的说法。但是乳酸是持续使用肌肉才会产生堆积，对于上班族长时间坐着办公的人来说，也容易感到疲劳，显然，疲劳感和乳酸，没有直接的关系，起码，乳酸不是造成人感到疲劳的唯一因素。斯坦福大学在对学生运动员进行的眼动测试时发现，睡眠不足，是造成疲劳的原因之一，因为睡眠的作用之一就是消除大脑和身体的疲劳，没睡好，就等于没有脱离疲劳状态。而且检查还发现，睡眠不足的人，检查数据如同得了脑震荡的病人一般。
斯坦福认为，预防疲劳最好的方法便是，积累不易疲劳的体质。
IAP呼吸法，是斯坦福大学针对运动员来实施的一种抗疲劳训练。IAP呼吸法是建议人用腹压呼吸，就是在呼吸时保持腹部鼓起的状态。人平均每分钟的呼吸次数是12--20次，人的肚子里有一个空间，在胃和肝脏之间就叫做腹腔，人在呼吸时空气进入肺部，腹腔上方的横膈膜会向下移动，使腹腔形成收到压力，需要向外施加压力的状态。
——p69
致独一无二的你
01
03月
星期一
《斯坦福抗疲劳法》
作者：山田知生
出版社：后浪丨中国友谊出版公司
作品简介
在家宅一天或者周末补觉为何比上班还累？为何熊孩子总是精力过人？“让自己变得更高”为何会不易疲劳？对此，斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。
斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称，汇聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态，从训练到饮食，从休息到心态，都要遵循着科学且高效的独特方法，而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。
翻开本书，吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳姿势、斯坦福式抗疲劳思维，教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。
作者简介
山田知生
斯坦福大学运动医学中心副主任
兼任运动防护师
山田知生原是一名职业滑雪运动员，退役后在美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业，获得运动医学和运动管理学硕士学位。自年起在斯坦福大学担任运动防护师，曾负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员，拥有超过15年的丰富临床经验。本书是他的第一本著作。
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