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昨天立冬，这也就意味着冬天来了。
冬天来临，万物收藏。《*帝内经》有云：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也”。
古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，立冬养生应以收敛阳气为基础，并结合自身的饮食起居等合理养生，今天，小编就整理了一些科学养生方法，让大家学会在养生中生活，在生活中养生！
冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。
注意防“五寒”
防鼻寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
防颈寒，颈部是人体的要塞，不但布满血管，还有许多重要穴位，立冬过后，尽量戴围巾穿立领装，不但能抵挡寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
防肺寒，风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥防肺寒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的选择，将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。
防腰寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-遍，每天早晚各一次。
防脚寒，常做足浴，可预防脚寒。每晚睡前半小时，准备好温度为40℃左右、能淹没脚踝的温水，浸泡20-30分钟，若能加入适量的艾叶、红花煮水泡脚，效果更佳。
饮食养生，是指通过调整伙食物的种精物的种类和饮食的方法，以维护机体的健康，延缓衰老，或辅助药物防治疾病，促进疾病康复及防病复发的养生方法。冬季，严寒，寒冷易损伤人体的阳气，所以冬季饮食应重在温补肾精，潜藏肾阳。冬应常食具有温补肾气作用的食物，如山药、牛肉、羊肉、人参、核桃、芝麻等。老年人及体弱阳虚之人，选择冬季进补，更能起到事半功倍的作用。
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，为大家推荐一款简单的时令药膳---白萝卜炖羊肉。
材料：白萝卜g，羊肉g，当归，白芷，生姜，食盐等适量。
做法：清洗好的羊肉切小块，下锅稍煮片刻除去残留血水和膻味；再将白萝卜滚刀切块，同羊肉、大料一起放入砂锅煲至烂熟即可，起锅前加入适量食盐。
养生功效：补中益气、健脾消食。
适宜人群：身体虚弱，气血不足，食欲不佳，手脚冰凉者，可常饮此汤。
红糖姜枣汤
做法：取红枣10颗去核，生姜一小块洗净、切片，同两大碗冷水一同至于锅中，大火煮开后，小火再煮10min，加入约20g红糖，搅匀即可。
养生功效：温中散寒，补血养血。
适宜人群：受寒易感冒人群，及女性经期腹痛者，可饮之。
一勺膏方十勺汤，服用方便疗效长。
冬季膏方进补宜在每年农历立冬（年11月7日），至第二年立春（年2月3日）。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，还能调节机体的机能、状态，使营养物质贮存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。膏方作为中医传统进补的一大剂型，因讲究辨证论治，“一人一方”，具有调理、滋补、治疗三大作用，如今已成为冬令进补的首选。
冬令膏方的适宜人群
老年人，增强体质，延缓衰老；
女性，补气养血，固护脾胃，增强免疫力；
儿童，强身健体益智。尤其适宜于小儿反复呼吸道感染，久咳不愈，厌食，贫血等体虚儿童；
慢性病人，气血阴阳津液虚弱的人群，可在施补的同时调理疾病。
冬季补养既可及时补充人体气血，抵御严寒，又可以增强体质、使体虚者少生病，对于现今处于亚健康状态人群的健康尤为重要。
（东阿阿胶糕制作视频）
安利时间
我院中药房闫红敏主任研制的鲜美可口、适宜高血压、糖尿病患者的药膳养生汤，冷冷的冬天就是要喝暖暖的汤才好！
降压药膳----天麻炖鸡
天麻枸杞柴鸡秘制卤料包
柴鸡、鲜切天麻、枸杞，卤料包、盐、生姜一片放入清水开火慢炖一小时左右，简单美味药膳制作完成。
天麻为兰科植物天麻的干燥块茎，天麻富含天麻素，香荚兰素，蛋白质，氨基酸，微量元素，有息风止痉、平肝阳、祛风通络之功效，主要用于头痛眩晕，肢体麻木，癫痫抽搐，破伤风，头昏眼花，神经衰弱，风寒湿痹，小儿惊风等症。临床应用证明，可改善脑部血液循环，对血管性神经性头痛、脑震荡后遗症等有显著疗效。
补气养血，通络降压，适宜于头晕、高血压、肢体麻木等人群。
糖尿病药膳----猪脊骨汤
猪脊骨铁皮石斛西洋参莲子芡实枸杞子生姜大枣秘制卤料包
猪脊骨、铁皮石斛、西洋参、莲子、芡实、枸杞子、生姜、大枣、秘制卤料包放入清水开火慢炖一小时左右，药膳制作完成。
猪脊骨善补肾阴，能治消渴，《随息居饮食谱》谓其“补髓养阴，治骨蒸劳热，带浊遗精，宜为衰老之馔。”；铁皮石斛养阴清热，益胃生津，自古有“千年仙草”之称，在提高人体免疫力、抗衰老、降三高、防治糖尿病等方面均有显著疗效；西洋参滋阴补气，宁神益智，清热生津，降火消暑，可以降低血糖、调节胰岛素分泌，促进糖和脂肪代谢，对糖尿病的治疗有一定的辅助作用；莲子养心益肾，《食医心镜》称其能“止渴去热”；芡实（俗称鸡头米），固肾涩精，补脾止泻，古书有言“婴儿食之不老，老人食之延年”，现代有研究称其为“女人的驻颜粉，老人的延寿米，男人的强壮药”，补肾且能祛湿；生姜、大枣，健脾和胃。
补肾养阴，益胃生津。适宜于平素体虚，三高等人群。
文／于兰兰（中药房）
编辑／冀慧丽
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