有这么一个群体他们比一般人更能抗疲劳，这就是运动员。
至今仍活跃在网球厂上的费德勒就是一个很好地例子，在年的温网男单决赛中，年近38岁的他撑了4小时57分钟，惜败世界排名第一的德约科维奇。
这些顶级运动员生活中，高强度的训练和大量的脑力劳动是家常便饭。当然如何消除疲劳也就成为了他们的必修课。所以说，在特们的身上，我们可以学习很多经验。
身体疲劳是什么？直到现在还有很多人还是模糊的认为，疲劳就是身体累了。我们只要多休息多睡觉就能歇过来。但有时候睡得越多反而越累。
运动防护师山田知生认为，我们的疲劳是由于肌肉和神经使用过度或者是状态不佳，导致身体出现了问题的状态。也就是说肌肉使用过度只是一方面，身体状态不佳的时候，即使不工作一样会感到疲劳。
山田知生原是一名职业滑雪运动员，退役后来到美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业。在获得运动医学和运动管理学的硕士学位后，在斯坦福大学运动防护师。
斯坦福大学有众多的顶级运动员，他们也多次在历届奥运会上取得了瞩目的成绩。所以说作为运动防护师，山田知生有更多的经验。他根据自己15年的从业经验，写下了这本《斯坦福抗疲劳法》。
疲劳已经成为现在社会的常态，抗疲劳体质不只是运动员需要，我们普通的打工人同样需要。
现在我们从事的体力劳动真的比以前少了很多。大部分人的工作状态就是坐在电脑前，一坐就是一整天。虽然没有高强度的劳动，但是他们的疲劳一点也不少。这就是体态不接惹的祸。
因为我们坐在座位上，从大部分人的体态是这样的。
翘着二郎腿，脖子前倾，脊柱弯曲，身体长期处于变形的体态。肩部和腰部过多的承载了原本不属于它的压力。久而久之肩膀痛和腰痛自然就出现了。所以说想要消除疲劳，光靠休息是行不通的。合理的预防和消除疲劳才是实现最强大的抗疲劳体质的关键。
作为顶级运动员的运动防护师，山田知生对身体抗疲劳有很多经验和心得。他认为消除疲劳不再是运动员才需要的，普通人也需要借鉴一些预防疲劳和消除疲劳的方法。
01保持体态的秘密法宝:IAP呼吸法
这是很多顶级运动员和音乐家都会采用的呼吸法，在斯坦福大学运动中心，也大力推行腹压呼吸法。
腹式呼吸法和腹压呼吸法只差一个字，但是方法却有很大的不同。腹式呼吸法在吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。但腹压呼吸法却是一直鼓起腹部，维持高腹压。
山田知生确认为，让腹部持续处于一个较高的压力有助于提高身体的中轴的稳定性，使中枢神经的指令的传达通路保持顺畅。
另外腹内都维持一个较高的气压，我们的横膈膜也能够得到足够的锻炼。横膈膜是一块与呼吸有关的肌肉，可别小看这块肌肉。如果它得不到足够的移动，腹腔就越来越感受不到压力，身体就会逐渐蜷缩。这也就是为什么很多人不显身高的原因。
所以IAP呼吸法不仅能让你的体态变得正常，改善疲劳体质，更让人心动的是还显身高。学会了IAP呼吸法，一米六也能有一米七的气场。
02睡眠不足也能形成疲劳体质
正常情况下，成年人每天都需要6～8小时的睡眠时间。但是我们之中很多人都达不到。
现在我们熬夜已经成了常态，一来很多公司提倡，加班到半夜也是常有的事。我们在新闻上也看到，医院的人越来越多。
二来即使不加班，我们好像也不会早睡。晚上明明没有什么事，却总能刷着手机到凌晨。
根据《睡眠状况洞察报告》中显示：48%的95后和35%的90后每天零点后睡觉，其中，凌晨1时后入睡的95后比例达15%，而且多数情况下，都是玩手机导致的主动熬夜。
根据斯坦福大学的研究证明，在睡眠不足时的情况下和脑震荡时，进行的的眼动测试，情况是一样的。也就是说，睡眠不足带来的危害不亚于脑震荡。
在斯坦福大学睡眠管理也是很重要的一项，山田知生要求运动员每天有7小时的睡眠时间。然而这仅仅是对睡眠的最低要求。伴随着睡眠的还有睡前的IAP呼吸法和就寝前90分钟的交替浴。
许多精英人士也十分重视睡眠，例如是“硅谷钢铁侠”埃隆马斯克，他每周工作超过小时。可即便是在这样高强度的工作下，他还能保障每天6小时的睡眠时间。网坛明星费德勒每天的睡眠时间长达12个小时。
03别让你今天的饮食破坏明天的状态
我们今天处在一个被糖分包围的社会，食物中含有过量的糖，已经成了常态。
前面我们也说了，疲劳可以分为大脑、肌肉和内脏三种类型。饮食主要调节的是内脏疲劳，
因为内脏疲劳源于不合理的饮食结构和不健康的食品，那些高糖、高钠盐食品都是我们要排斥的。
《斯坦福抗疲劳法》中写道，合理的饮食结构应该是蛋白质与碳水化合物的比例为3:1，加上大量的蔬菜。和外国饮食结构不同，我们传统的饮食中，面食占了绝大一部分。所以碳水化合物的比例严重超标。碳水化合物在体内最终转变成糖分，造成血糖大幅度升高。你手中的奶茶、蛋糕和零食，也是疲劳体质的罪魁祸首。
其实我们都有这样的经验，中午吃了很多的面食，即使经过午休，下午还是昏昏沉沉。
最合理的一日三餐是什么样的呢？书中给出了方案。
所以我们不仅要身体保持自律，嘴巴也要保持克制。今天的奶茶和甜品，就会成为明天身体疲劳的元凶。
我们虽然不提倡为了工作透支身体，但有时却不得不这么做。年龄逐渐递增，身体疲劳已经成为不能逃避的事实。我们要做的就是学会预防，尽量消除，以更好的体质迎接下一个目标。